Sulit Tidur
Kita semua pernah mengalami insomnia atau kesulitan
tidur. Tetapi biasanya bersifat sementara. Gangguan ini menjadi masalah besar
bila terjadi masalah besar bila terjadi setiap malam.
Setiap orang mempunyai kebutuhan waktu tidur yang
berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam setiap malam
sedang yang lain perlu paling tidak 8 jam. Insomnia bukan berarti berapa lama
waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualitas tidur: seberapa jauh dapat
beristirahat dengan tidur tsb.
Gejala-gejala
Sebagian orang sukar untuk mulai tidur dan sampai lama
tidak bisa tidur lagi. Beberapa orang sering terbangun di malam hari dan karena
itu menjadi ngantuk di siang hari.
Penyebab umum
- Stres
di rumah atau di tempat kerja.
- Perubahan
pola hidup seperti pindah ke rumah baru.
- Lingkungan
yang ramai dan tidak nyaman untuk tidur.
- Penyakit
yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil.
- Pertambahan
usia.
- Cemas
dan depresi.
Yang dapat anda
lakukan
- Kebiasaan
tidur yang baik.
- Jam
tidur yang tidak rutin-usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama
setiap malam.
- Pastikan
tempat tidur nyaman dan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki.
- Jangan
memikirkan masalah dan kegiatan sehari-hari.
- Latihan
ringan pada sore hari mungkin bisa membantu. Jangan melakukan latihan
sebelum tidur.
Bila ternyata
tidak bisa tidur.
- Jangan
hanya berbaring dan mencemaskannya.
- Bangun
dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut atau minum susu hangat.
- Kemudian
kembali berbaring ditempat tidur.
Hindari
- Makan
terlalu banyak sebelum tidur.
- Terlalu
banyak minum kopi, rokok, alkohol pada jam tidur.
- Kebiasaan
tidur siang.
Tindakan dokter
anda
Sebaiknya segera konsultasikan kedokter bila
insomnia :
- Berlangsung
terus tiap malam.
- Mulai
mengganggu kerja atau aktifitas harian.
- Dokter
bisa membantu menemukan penyebab insomnia dan akan mengobati seperlunya.
Jangan minum obat tidur tanpa nasihat dari dokter. Obat tersebut
mungkin akan mengurangi sedikit keluhan tetapi penggunaan yang rutin dan
jangan lama bisa menyebabkan ketagihan.
Kurang Tidur
Kurang Tidur Dapat Merusak Daya Ingat
KURANG tidur dapat merusak kesehatan dan daya ingat. Para ahli mengatakan tubuh
kita perlu istirahat (tidur) sekitar 7-8 jam setiap malamnya. Waktu tidur yang
tak terpenuhi ini dapat berakibat Anda mengantuk di siang harinya sehingga
dapat mengganggu konsentrasi, kemampuan untuk mengambil keputusan, motivasi,
dan daya ingat.
Selain itu, kurang tidur juga membuat daya tahan tubuh berkurang sehingga Anda
gampang terserang demam, flu, dan infeksi lainnya. Hal ini terjadi karena
pengeluaran insulin bagi orang yang kurang tidur menjadi lambat. Ini juga
meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes. Selain itu, tekanan darah juga jadi
meningkat.
Berikut ini ada tujuh tips yang dapat menjadi solusi bagi
Anda yang bermasalah dengan tidur.
1.
Kesibukan : Bagi orang yang supersibuk di waktu siang, tidur adalah kebutuhan
utamanya, jelas Thomas Roth, PhD, ketua Pusat Penelitian Tidur Bermasalah di
Detroid. Solusinya:
Rencanakan jadwal tidur sebagaimana Anda menjadwalkan kegiatan lainnya.
2.
Perubahan Hormon: Insomnia meningkat pada wanita usia 44-55 tahun, kata Joyce
Walsleben, PhD, direktur Pusat Tidur Bermasalah di Fakultas Kesehatan,
Universitas New York.
Hal itu karena
berkurangnya hormon estrogen dan progesterone di dalam tubuh. Dan, masalah itu
bertambah parah oleh kondisi menopause. Sebanyak 40% wanita pascamenopause
mengalami kesulitan tidur. Solusinya: Stabilkan keseimbangan hormon Anda.
Konsumsi pil KB dapat membantu bagi yang belum menopause, sedangkan bagi yang
sudah sebaiknya melakukan terapi penggantian hormon HRT).
3.
Cemas: Orang sering memikirkan masalah rumit di tempat tidur, seperti masalah
utang yang belum dibayar. Ingat, kekhawatiran dapat memperburuk situasi.
Solusinya: Buatlah sebuah buku yang berisi kekhawatiran Anda. Dan, kemudian
simpan buku itu. Jika Anda terjaga, katakan kepada diri Anda, "Saya sudah
menggunakan waktu untuk mengkhawatirkan hal itu." Hal itu dapat
berlangsung selama 1-2 pekan, tapi Anda harus mampu meyakinkan diri sendiri.
4.
Perubahan Hidup: "Setiap perubahan dapat menyebabkan insomnia
(susah tidur), seperti pindah ke kota lain, berpisah dari anak, bercerai, dan
sebagainya," kata Frisca Yan-Go, MD, direktur Pusat Tidur Bermasalah Los
Angeles di Santa Monica, seperti dikutip Good Housekeeping. Solusinya: Susah
tidur pada saat bermasalah cukup wajar jika terjadi satu-dua hari, tapi jika
sudah mencapai insomnia kronis segeralah hubungi dokter.
5. Lingkungan: Jika Anda menghadapkan kamar tidur ke arah pusat keramaian atau
perkantoran, berarti Anda mencari masalah tidur. Solusinya: Tutup rumah Anda
dengan tirai. Singkirkan barang-barang yang mengganggu seperti catatan jadwal
pekerjaan Anda dan sebagainya. Gelapkan ruangan dan tutup tirai agar cahaya
dari luar tidak masuk. Jika suara berisik masuk ke ruangan tidur Anda, usahakan
untuk tidak marah dan kesal karena hal itu semakin membuat Anda sulit tidur.
6.
Kebiasaan Buruk: Minum alkohol dalam jumlah yang banyak membuat Anda
terjaga karena akan lebih sering ke toilet. Selain itu alkohol juga membuat
jantung Anda berdetak lebih kencang dan membuat Anda lebih banyak bergerak
secara spontan sehingga akan mengganggu tidur. Merokok juga dapat menyebabkan
Anda sulit tidur karena nikotin dalam rokok memicu pelepasan adrenalin-hormon
yang membuat Anda terus terjaga. Konsumsi kafein juga membuat Anda sulit tidur.
Solusinya: Batasi alkohol. Dan, jika minum kopi, kola, ataupun tart
cokelat, lakukanlah jauh sebelum larut malam. Tubuh butuh tujuh jam untuk
mengeluarkan kafein dari sistem peredaran darah. Jangan merokok, dan jika Anda
mengonsumsi permen karet nikotin untuk membantu berhenti merokok, jangan
mengunyahnya setelah pukul tiga siang.
7.
Anak Kecil: Dengan memiliki anak kecil, para ibu harus terbiasa
dengan tidur yang terganggu. Para ibu harus membiasakan diri tidur jika ada
kesempatan untuk itu. Solusinya: "Pada bulan-bulan pertama usia bayi Anda,
usahakan ikut tidur ketika ia tidur," nasihat Timothy Roekrs, PhD,
direktur Pusat Penelitian Tidur Bermasalah pada Sistem Kesehatan Henry Ford.
Dan, jika punya anak lainnya yang lebih besar carikan orang untuk menjaganya
sementara Anda beristirahat.
Tetapi, batasi tidur Anda itu hanya selama 30 hingga 90 menit saja agar Anda
tidak sulit tidur di malam hari. Secepatnya usahakan tidur anak Anda teratur.
Selanjutnya biasakanlah hal itu. Dan, ingat masa-masa itu akan berakhir.
Tips Tidur
Akhir-akhir ini, semakin orang menyadari pentingnya arti
kualitas tidur. Kualitas tidur merupakan kebutuhan mutlak terutama bagi para
pekerja keras seperti eksekutif atau profesional. Kebutuhan tersebut sama
pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Bahkan lebih dari pada itu,
kualitas pola tidur sehat adalah sumber kesegaran, daya konsentrasi, tenaga dan
vitalitas yang membuat kita mampu untuk mengoptimalkan produktivitas dan
prestasi kerja”
1. Disiplin Keteraturan Dan Keseimbangan
Cara terbaik menikmati istirahat malam adalah dengan
selalu tidur pada waktunya. Jika tidur terlalu pagi dan bangun keesokan
harinya, maka Anda akan mengalamni semacam gangguan yang biasanya dinamakan
"jet lag". Seperti halnya orang yang baru pulang dari bepergian
menggunakan pesawat udara dari negara dengan perbedaan waktu yang banyak. Agar
"jam biologis" tubuh anda tetap, bangunlah pada waktu yang kurang
lebih sama, tidak peduli apakah anda merasa cukup tidur atau tidak.
Usahakan untuk menjaga keteraturan dalam berangkat maupun bangun tidur baik
pada hari-hari kerja, maupun hari-hari libur. Seandainya anda tidak tidur pada
hari Sabtu malam tetapi baru tidur kemudian menjelang Minggu pagi, maka anda
akan mengalami yang dinamakan "Insomnia Minggu Malam", dan yang
terjadi adalah anda akan merasa demikian sulit memejamkan mata pada Senin dini
hari, atau keesokan harinya - semakin dicoba, bahkan semakin sulit. Kalaupun
hal ini terjadi misalnya anda harus bepergian jauh, maka satu-satunya jalan
adalah mencari kemungkinan untuk anda "menebus"nya, sesudah itu
kembalilah pada konsep keteraturan. Berangkat maupun bangun tidur sesuai jadwal
yang telah anda tentukan sebelumnya dan makan seperti yang biasa anda lakukan.
2. Olah Raga
Secara Teratur
Olah raga yang cukup dan teratur merupakan obat mujarab
untuk menetralisir ketegangan yang anda alami baik ketegangan fisik maupun
pikiran. Hal ini sedikit banyak akan membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
Biasanya orang yang berbadan bugar jauh lebih dapat menikmati tidur ketimbang
mereka yang jarang berolah raga. Ini bukan berarti anda harus berolah raga
sedemikian rupa sampai anda merasa kelelahan, cukup misalnya berjalan kaki
selama 20 sampai 30 menit. Cara lain adalah dengan berenang atau bersepeda
sedikitnya tiga kali dalam seminggu - paling tidak untuk menjaga kelancaran
peredaran darah di jantung harus menjadi bagian dari aktivitas anda. Jangan
terlambat berolah raga. Bila ada urusan-urusan yang harus diselesaikan,
sebaiknya gunakan waktu pada petang hari untuk menyelesalkan segala macam
urusan anda setelah anda selesai berolah raga. Waktu yang ideal untuk
berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
3. Kurangi Zat
Perangsang
Orang-orang Amerika Utara cenderung mengkonsumsi kopi
sampai dengan 400 juta gelas sehari. Belum lagi ekstra kafein dari teh, minuman
cola, dan coklat. Kalau anda adalah seorang peminum kopi, sebaiknya anda minum
kopi enam atau delapan jam sebelum waktu anda tidur. Biasanya efek rangsangan
dari kafein akan bekerja sedikitnya dua sampai empat jam kemudian. Minum kopi
pada petang hari bagi kebanyakan orang biasanya akan membuatnya sulit
memejamkan mata saat berangkat tidur.
Kafein bukanlah satu-satunya pengganggu tidur anda. Tirosin, zat yang biasanya
ditemukan pada coklat seringkali akan membuat jantung anda senantiasa
berdebar-debar pada malam hari. Pil-pil untuk diet biasanya juga mengandung
perangsang yang membuat anda sulit memejan-ikan mata. Ada jenis obat-obatan
tertentu yang interaksinya juga terkadang berpengaruh pada pola tidur anda.
Jika anda terpaksa harus minum obat-obat tertentu, mintalah petunjuk dokter apa
dampaknya pada pola tidur anda
4. Ciptakan
Suasana Baik Dan Ritualisme Dalam Tidur
Jaga kelembaban atau suhu udara di kamar tidur anda
sehingga anda merasa cukup nyaman. Ciptakan kondisi ruang tidur anda sedemikian
rupa sehingga cukup memungkinkan untuk disinari oleh cahaya matahari.
Sebelum berangkat tidur, sebaiknya anda menjauhkan diri dari hal-hal yang dapat
mengganggu pikiran anda. Seperti halnya anak-anak yang begitu mudah
"berpindah alam" dengan melakukan aktivitas yang dilakukannya
berulang-ulang seperti berdoa atau membaca buku cerita menjelang tidur,
demikian juga orang dewasa.
Ritualisme dapat diaplikasikan dengan berbagai variasi misalnya meregangkan
otot-otot, atau membasuh badan dengan air hangat. Atau Barangkali anda dapat
pula mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Jangan lupa juga
untuk menyesuaikan cahaya atau penerangan dalam ruang tidur anda.
5. Jangan Merokok
Menjelang Tidur
Nikotin sesungguhnya adalah zat yang memberi pengaruh
lebih kuat ketimbang kafein. Dari beberapa studi yang dilakukan, perokok berat
seringkali mengalami gangguan tidur. Hal ini disebabkan pengaruh nikotin.
Mereka yang rata-rata menghabiskan dua bungkus rokok setiap harinya hanya akan
menikmati separuh dari waktu tidurnya dengan terjaga. Sebaliknya hasil studi
lain menunjukkan mereka yang telah berhenti merokok, secara secara dramatis
mengalami perubahan pola tidur yang lebih baik.
6. Jangan
mengkonsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol konon adalah alat bantu tidur yang ampuh. Hal ini
mungkin benar, akan tetapi yang perlu anda ketahui adalah bahwa kualitas tidur
yang diperoleh tidaklah seperti yang diharapkan. Anda hanya akan menikmati
tidur yang semu karena pada saat anda bangun anda akan merasa sedemikian lelah.
Malahan, bagi kebanyakan orang yang "berpenyakit" sulit tidur,
terlalu banyak minum alkohol terkadang membuatnya sering terjaga pada malam
hari.
7. Utamakan
Kualitas, Bukan Kuantitas
Pernahkah anda merasakan atau membayangkan menikmati
tidur "hanya" beberapa jam dengan baik tetapi dapat membuat anda
merasa seperti tidur berjam-jam, sehingga pada saat anda bangun, anda bahkan
tampak lebih bugar ketimbang mereka yang tidur berjam-jam tetapi dengan tidak
memkmatinya. Manfaat lain bila anda mengutamakan kualitas tidur, tentunya anda
akan mempunyai jam-jam ekstra untuk melakukan berbagai kegiatan.
"Pada
umumnya, orang dewasa yang sering terkantuk kantuk pada siang hari, bukan
menderita penyakit fisik maupun psikis, tetapi faktor penyebabnya justru
biasanya adalah karena tidak dapat menikmati tidurnya dengan baik, walaupun
memiliki jam tidur yang normal". Demikian Menurut Dr. Sonia Ancoli-Israel,
Director of The Sleep Disorders Clinic, The San Diego Veterans
Affairs Medical
Center. Memang, setiap
orang mempunyai pola tidur yang berbeda-beda. Apabila orang lain membutuhkan
delapan jam tidur, sementara anda hanya membutuhkan lima jam, janganlah kemudian menduga bahwa
anda mengalami insomnia. Hal tersebut adalah wajar. Yang perlu anda ketahui, kasur atau tempat tidur
adalah salah satu faktor dominan dalam menentukan kualitas tidur
8. Buat Rencana
Kerja Sebelum Tidur
Satu hal yang perlu anda lakukan menjelang tidur adalah
pikirkan rencana-rencana apa saja yang sekiranya akan anda lakukan esok hari.
Buatlah daftar sehingga memudahkan anda untuk mengingat kembali. Catatlah
hal-hal yang membuat anda menjadi ragu atau khawatir dan langsung tuliskan
beberapa kemungkinan atau alternatif pemecahannya. Apabila ada hal-hal yang
membuat anda menjadi gusar, jangan sampai terbawa tidur, katakan kepada diri
anda sendiri bahwa anda akan menyelesaikannya keesokan harinya.
9. Jangan
Berangkat Tidur dalam Keadaan Lapar Atau Kekenyangan
Santap malam yang berlebihan biasanya akan memacu anda
untuk terus bekerja, sehingga tanpa terasa waktu berjalan terus dan akhirnya
anda mulai merasa lelah dan mengantuk, anda akan tertidur. Tetapi anda tertidur
karena kelelahan dan bukan pada jam atau waktu anda tidur. Situasi yang
demikian harus anda hindari. Hindari juga kacang-kacangan atau buah-buahan yang
mengandung gas seperti durian. Hindari pula makanan-makanan kecil yang
kandungan lemaknya cukup tinggi, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk
dicerna.
Bila anda sedang diet, jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Perut yang
keroncongan justru akan menyulitkan anda untuk memejamkan mata. Untuk
mengatasinya, makanlah atau lebih baik buah-buahan yang rendah kalori seperti
pisang atau apel.
10. Gunakan Hanya
Kasur Yang Ideal
lbarat olah raga seluncur es. Bila ingin berseluncur es
dengan baik, anda tentu membutuhkan papan seluncur yang baik. Bila anda ingin
tidur dengan baik, mutlak untuk anda menggunakan tempat tidur atau kasur yang
baik pula. Di Indonesia, pada umumnya ada beberapa jenis kasur.
Pertama adalah kasur kapuk, kedua adalah kasur busa poliuretan (sponge). Ketiga
adalah kasur pegas dan yang terakhir adalah yang disebut dengan kasur lateks.
Bila kasur kapuk menggunakan buah pohon randu sebagai bahan bakunya. kasur busa
poliuretan (sponge) menggunakan busa kimiawi yang dinamakan
"poliuretan", kasur pegas menggunakan perpaduan pegas dan poliuretan
(sponge), maka kasur lateks menggunakan bahan baku alam berupa cairan lateks
.(bahan dasar pembuat karet) yang diolah sedemikian rupa menyerupai busa dan
memiliki berjuta rongga-rongga udara yang berfungsi untuk kesempurnaan
sirkulasi udara.
Seperti halnya penggunaan kasur lateks di negara-negara di daratan Eropa maupun
Amerika yang sudah sedemikian memasyarakat, di Indonesia juga sudah banyak
orang Yang mengenal dan mengerti arti pentingnya manfaat kasur lateks dalam
meningkatkan kualitas tidur mereka
Satu lagi saat ini mereka yang sadar dengan pentingnya kualitas tidur
hubungannya dengan kesehatan mereka, maka mulai banyak orang menggunakan
berbagai macam jenis kasur terapi.
Tidur Sehat
Tidur merupakan salah satu bentuk istirahat terbaik yang
dilakukan manusia untuk memulihkan kondisi kesehatan tubuhnya dari rasa letih
dan capek akibat segala aktifitas yang dilakukannya. Bayangkan seandainya
berhari-hari manusia dipaksa bekerja secara terus menerus tanpa sedetikpun
beristirahat tidur, dipastikan manusia akan jatuh sakit dan lama-kelamaan akan
mati.
Terlepas berapa lama dan peralatan apa yang dipakai manusia selama tidur, semua
orang sepakat dan tidak menyangkal bahwa tidur merupakan salah satu kebutuhan
mutlak semua orang agar dapat melangsungkan kehidupannya. Tetapi banyak orang
yang luput memperhatikan bahwa sesungguhnya banyak gangguan penyakit yang terjadi
akibat proses tidur yang dilakukan oleh seseorang. Proses manusia tidur
berlangsung bertahun-tahun, dan kalau diperhatikan hampir 1/3 umur manusia
dihabiskan untuk tidur. Artinya kalau anda sekarang telah berumur 60 tahun,
maka hampir 20 tahun lamanya anda habiskan waktu hidup anda untuk tidur!
Adalah sangat menarik melihat variasi lama manusia tidur maupun perangkat yang
dipakai manusia selama tidur. Kalau diperhatikan peradaban manusia dalam hal
tidur, maka sesungguhnya terdapat satu hal kebiasaan salah yang cukup mendasar
yang justru sekarang dilakukan oleh manusia generasi sekarang
Pada umumnya manusia jaman sekarang tidur memakai peralatan tidur seperti
kasur, bantal dan guling. Ketiganya sangat mempengaruhi kondisi kebugaran
maupun kesehatan seseorang secara menyeluruh. Salah satu perangkat tidur yang
mestinya harus mendapatkan perhatian adalah bantal.
Pada saat manusia masih muda, tidur belum terlalu banyak menimbulkan masalah.
Pada kondisi sangat melelahkan mereka langsung dapat tertidur dengan pulas.
Saking nyenyaknya kadang-kadang suara gaduh pun tidak mereka dengar, sehingga
mereka tetap terlelap tidur. Bahkan untuk membangunkannya kadang-kadang
terpaksa digedor pintu kamarnya bila perlu disiram pakai air. Sungguh suatu
kondisi tidur yang sangat begitu nyenyak. Bangun tidur pun badan menjadi segar
dan bugar, penuh vitalitas tidak ada rasa pusing maupun kepala menjadi berat.
Itulah gambaran kasar tidur dikala manusia masih berumur muda.
Akan tetapi dengan bertambahnya umur, mulai diatas umur 30 tahun manusia mulai
mengeluh dengan berbagai gangguan seputar tidur. Sudah berusaha untuk untuk
memejamkan mata tetapi masih kesulitan untuk tidur. Begitu sudah tertidur
terdengar suara kucing atau hembusan angin malam langsung terbangun. Begitu tertidur
lagi suka mimpi buruk, mengigau atau mengganggu teman tidurnya karena muncul
kebiasaan yang tidak pernah disangka yaitu “ngorok”.
Merasa waktu tidur sudah cukup, tetapi begitu bangun kepala terasa pusing dan
berat, tangan kesemutan, sesak napas, telinga berdenging, pundak leher dan bahu
terasa kaku, telapak kaki sakit pada saat menginjak lantai maupun gangguan lain
yang selama masa muda tidak pernah dialami.
Kondisi manusia modern saat ini, semakin lanjut umur seseorang, semakin mudah
lupa, daya ingat menurun, sulit konsentrasi, bahkan tidak sedikit terkena
gangguan tekanan darah tinggi sampai penyakit stroke atau kelumpuhan. Apakah
semua gangguan tersebut ada kaitannya dengan cara tidur manusia sekarang?
Coba kita tengok dari kebiasaan generasi lanjut usia orang-orang china jaman
dahulu. Mereka mampu hidup dengan umur diatas rata-rata 100 tahun tetapi tetap
memiliki daya ingat, tingkat konsentrasi bahkan sedikit yang mengalami gejala
lupa atau pikun. Mereka tetap sehat dan bugar secara fisik dan mental. Apa
rahasia yang membuat mereka dapat hidup dengan kondisi seperti itu? Ternyata
semua kondisi tersebut terkait dengan kebiasaan tidur mereka. Orang-orang china
jaman dahulu sudah terbiasa dari kecil tidur beralaskan potongan kayu/balok
yang sengaja ditaruh dibawah leher mereka untuk mengganjal ruas-ruas tulang
leher mereka. Secara medis ternyata cara tidur seperti ini sangat ampuh menjaga
kondisi ruas-ruas tulang leher tetap terjaga lurus, tidak merusak jaringan
saraf-saraf dan mempertahankan kondisi aliran darah dari jantung ke otak atau
sebaliknya tetap lancar. Dengan cara seperti ini mereka tetap fit dan bugar
begitu bangun dari tidurnya. Sayang cara tidur seperti ini jarang atau bahkan
sudah mulai banyak ditinggalkan oleh orang-orang modern sekarang ini.
Kalau diamati dari berbagai model bantal yang sering kita
pakai saat ini adalah model-model bantal yang secara medis sebenarnya kurang
memenuhi standar kesehatan bahkan cenderung membahayakan kesehatan. Tanpa
disadari bantal-bantal model inilah yang tanpa banyak orang sadari melalui
kebiasaan tidur bertahun-tahun sesungguhnya merupakan “biang kerok” atau sumber
berbagai macam penyakit!
Bantal yang terlalu tinggi membuat posisi kepala menjadi tinggi. Akibatnya
ruas-ruas tulang dan otot-otot leher tertarik keatas. Dipastikan terjadilah
kondisi gangguan pada saraf-saraf seputar leher, gangguan pembuluh darau balik
dan nadi pada lever yang menuju Otak dan Jantung atau sebaliknya, gangguan
saluran pernapasan. Hal yang sama terjadi apabila bantal yang kita pakai
terlalu pendek atau empuk. Akibat dari semua kondisi ini muncul gangguan saraf
seperti telinga berdenging, ketegangan saraf mata, tangan terasa kesemutan,
sulit bernapas, sering mengigau, mimpi buruk, tidur tidak nyenyak dan mudah
terbangun, gangguan sirkulasi darah yang berakibat kurang pulihnya kondisi
sel-sel otak, mempercepat proses pikun atau menurunnya daya ingat dan
konsentrasi, pusing dan kepala terasa berat, kekakuan otot leher, bahu, pundak,
sampai gangguan tekanan darah tinggi dan stroke atau kelumpuhan.
Posisi tidur yang tepat adalah seperti yang dilukiskan pada gambar diatas.
Posisi ruas-ruas tulang leher pada saat tidur harus lurus sebagaimana posisi
pada saat kita berdiri tegap. Baik dalam posisi tidur terlentang maupun tidur
miring ruas-ruas tulang leher harus dipertahankan dalam kondisi lurus. Apabila
ditarik garis lurus dari wajah dengan garis lurus horizontal maka akan
membentuk sudut kurang lebih 5 derajat. Apabila anda melakukan hal ini dengan
benar tentu didukung dengan “bentuk bantal” yang pas maka nampak ruas-ruas
tulang leher anda akan tetap terjaga lurus sesuai dengan bentuk anatomis yang
sesungguhnya.
Bentuk bantal yang pas saja masih belum cukup. Maka saat ini populer
diperkenalkan bantal yang dilengkapi dengan kekuatan terapi misalnya magnet
terapi dan sinar infra merah. Selama kita tidur, selain ruas-ruas tulang leher
kita terjaga lurus, sekaligus kita mendapatkan terapi kesehatan yang sangat
bermanfaat berupa terapi magnet dan sinar infra merah. Dengan diciptakan bantal
terapi seperti ini akan membantu mengurangi dan menghilangkan berbagai gangguan
dan penyakit yang terjadi akibat proses tidur yang salah yang berlangsung
bertahun-tahun lamanya. Bagaimana anda mau mencoba dan merubah cara tidur anda
menjadi lebih baik dan sehat kembali?
Semoga Bermanfaat !!
